用“心”的力量——情緒與壓力管理培訓紀實

壓力是一種看不到、摸不著的東西。
它對我們的情緒發生著潛移默化的影響。
負面的情緒積累會影響我們的身體健康，降低思考能力，破壞人際關系。
面對壓力，我們要做的不是逃避，而是緩解它、挑戰它。

童鞋們，請跟隨我們的培訓導師，
一起來學習一下“用心的力量——情緒與壓力管理”課程。

開場提問：“領導”與“管理”的區別。

老師特地選了每個組年輕的帥小伙來回答，回答得還不賴呢！

來看看老師的解釋：每個人都是領導者，但不是每個人都是管理者。
領導力即影響力，它有三個要素：管理自我、影響他人、引領團隊。
那么領導力跟我們的情緒又有什么樣的關聯呢？
請看：


所謂“境由心生”，這就需要我們學會情商的修煉。
即：自我情緒管理、自我激勵、管理他人情緒。

圖中是一個情緒坐標，
大家可以試著把一些詞匯放到相應的位置：
喜悅、熱愛、疲憊、恐懼、失望、平靜、憤怒、寬容。
（高/低能量付出：指情緒對自己、對外人的影響大小）

6個小組成員展開積極地討論，大家得出了基本一致的分類。

1） 高能量、正面情緒：喜悅、熱愛

2） 低能量、正面情緒：平靜、寬容

3） 高能量、負面情緒：恐懼、憤怒

4） 低能量、負面情緒：疲憊、失望

童鞋們是怎么分類的呢？
以上4類情緒中，我們將“高能量、正面情緒”總稱為“和諧”。
“和諧”有三部曲：生理和諧、心理和諧、外部和諧
“為什么要追求“和諧”呢？”亞歷山大的小顧同學非常想知道。
那就讓我們來看一下不同情緒下的荷爾蒙反應：


提問時間：什么是皮質醇？
長期皮質醇水平偏高，會讓你心跳加快、血壓升高、體重上升、血糖升高等。
你想每天背著一大桶皮質醇嗎？
一定不愿意，對吧？
那就趕緊從消極情緒走向積極！

皮質醇積累的時候，如何轉換情緒呢？

那就學學“如花”的回眸一笑吧！

哈哈，這是課堂的一項熱身游戲。

有研究表示，心跳的變化模式反應出情緒狀態的改變。
根據這個研究，為大家隆重介紹HeartMath方法（用“心”的力量—快速和諧技巧）。

第一步：關注于心

第二步：用心呼吸，有意識地調整呼吸進入和諧狀態。
1.在呼吸時，心平氣和；
2.多用鼻而不是用嘴呼吸；
3.采用腹式呼吸即利用哼歌肌的上下運動來擴大和縮小胸腔，并輔以肋間肌的運動；
4.吸氣時，想象中心臟區域吸入氧氣；
5.呼氣時，想象廢氣從腹腔神經中排出。

第三步：用心感受。
在這個過程中，回憶一種快樂的感覺，一段讓你從心底感覺良好的時光。

【四明山心情之旅】
運用“心”的力量，可以任何時間、任何地點幫你迅速轉變情緒。
雖然有些情緒難以馬上轉變，但可以幫助維持情緒平衡。
課程的最后，送給大家一句話：
不如意的時候不要盡往悲傷里鉆，想想有笑聲的日子吧！